[...] Zmeczylam sie }:-( Obwod na brzuch #-P Nie tylko brzuch poczulam, dla zmeczonych lap i zmasakrowanych biednych nog tez bylo ciezko. Narazie nie wyobrazam sobie jutrzejszego treningu nog, mam nadzieje ze chociaz troche przestana bolec do jutra %-) MISKA DT 170/30/200 - owies, bialko jaj, jajo, whey, zelatyna, banan - indyk, owies, marchew - [...]
Marta tak jest :-D Na szczescie dzis juz trenig w domu, wiec nie bedzie problemu, ze silke zamykaja, sprzet zajety czy obciazenia bark 8-) No i bede mogla stekac, plakac i klnac do woli /-)_ Krewetko polecam szczegolnie przysiad 12x10 i bulgara 6x12 \-) Chuda ja tez nie wiem jak, ale twardym trzeba byc ;-) 8.02 piatek tydzien 1, dzien 5 Z nogami [...]
[...] ta guma malo rozciagliwa sie zrobila %-) wioslo - ciezko szlo przyciaganie - tu tez ledwo, no nie moge sie z ta guma dogadac #-P Znowu stanik zrobil sie za ciasny w trakcie treningu %-) Aero - po 20 min. kryzys, mialam ochote polozyc sie na srodku drogi i nie wstawac przynajmniej do rana :)) Jakos przetrwalam i od ok. 30 min. zupelnie sie [...]
Marta no to mnie czeka kolejne nowe doswiadczenie :-D Mika };-) Mis kochana jestes, sama masz marna miske i jeszcze sie dzielisz };-) W takim towarzystwie to kazda wojne mozna wygrac :-D 27.02 sroda tydzien 4, dzien 3 TRENING Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: 1. Ściąganie gumy do klatki ×20 2. Wyciskanie na klatę z [...]
Marta chyba tylko Chuda ma szczescie i dostala zezwolenie na zwiekszenie racji zywnosciowych %-) Saida dzieki };-) uparta jestem, wiec predzej padne niz sie poddam }:-( Wojo witam :-D Chwilo w moim dzienniku panuje niemoc, ale bedzie lepiej :-) 6.03 sroda Pozostalo: 2 tyg. i 2 dni TRENING Rano: trucht 60 min. Wieczor: Dzień 3 - Góra ciała + brzuch [...]
[...] 4 sekund opuścić go, ale regułę tę ustanowiono z pewnością z myślą o tych, którzy przesuwali ciężary w Nautilusie tak wolno, że dochodziło do uszkodzenia lin. 3.Po treningu odpowiedniej grupy mięśni, odpocznij przynajmniej 48 godzin. Jeszcze lepszy rezultat osiągniesz, zaprzestając ćwiczeń na 5 dni. Tak, to możliwe! Ćwiczenie jednej [...]
[...] Było trochę siły rozpiętki lekki skos w górę (30 st) 3 x 12 Ok. uginanie ze sztangą 4 x 8 spoko uginanie młotkowe 3 x 10 Spoko Ładnie skułem biceps, Na początku treningu nie czułem się na siłach zbytnio, mdliło mnie jeszcze Ale pocisnąłem i poczułem się znaczniej lepiej po trakcie i po treningu,
[...] ale to jedyny okres w moim zyciu, kiedy mogę tyle trenować i z niego korzystam. raczej nie czuję przemęczenia, bo nie mam zbyt wielu obowiązków życiowych. niby mam plan treningowy, ale czasem zmieniam ćwiczenia, gdy sprzęt jest zajęty. w 90% wyglada tak: dzien 1: DÓŁ 1. MC semi-sumo 12/10/8/max z ok 50%RM (czasem jak mam czas to dodaję serię [...]
no, a więc czas na nowinki z mojego "sportowego" życia %-) 01.23 DT nogi trochę mnie jeszcze bolało kolano, więc zrobiłam lajtowo trening nogi 2, nie wypisuje, bo mi się nie chce kopiować tego samego :-P 01.24 DT plecy,z porównaniem, ale nie wiem, którego dnia :-P 1. podciąganie z gumą 5x5 guma fioletowa (i tu był mój bład, bo bujałam się jak [...]
[...] stanęło w miejscu. Delikatnie...jesli coś będzie nie tak to po prostu wyrzucę te ćwicznie. Do końca miesiąca nie wolno mi jeszcze robić żadnych martwych ciągów, więc póki co trening traktuje bardziej rehabilitacyjnie niż sportowo. dzień 1 Przysiad 1x6-8 żuraw 1x6-8 wyprosty 1x12 uginania 1x12 wspięcia 1x12 + 10 min truchtu dzien 2 trucht [...]
Właśnie wsztstkie kalkulatory dietetyczne mówią mi, że powinienem jeść 2500 kalorii żeby schudnąć i się zastanawiam czy by właśnie nie spróbować wziąć diety na 2500 kcal. Zdarza mi się podjadać ale sporadycznie jakieś 3-4 ciastka, kilka chipsów, paluszki. Trening A Rozgrzewka 5 min orbitrek 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8/8/8/8 2. [...]
[...] 3sx10 - skręty na maszynie 2sx20 - bieżnia szybki marsz 10min Dla przysiadów pomyliłem ciężar, miało być ponad 50kg było ponad 60kg %-) Suplementy: BCAA przed i w trakcie treningu, O3, Mg; Dieta: Niestety nie liczyłem ale składniki odpowiednie były: płatki na mleku + miód, jogurt naturalny i migdały, 4 jajka, pomidor, udo z indyka + kasza [...]